低卡沙拉吃了有诸多好处。首先，由于它的卡路里含量低，对于想要控制体重或减肥的人来说是个理想的选择，能帮助减少热量摄入。
其次，沙拉通常含有丰富的蔬菜，这些蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持身体健康，增强免疫力，促进消化等。
再者，蔬菜中的抗氧化物质还有助于抵抗疾病，保持皮肤健康。
最后，低卡沙拉通常还包含蛋白质源，如鸡胸肉、鱼、豆类等，有助于肌肉修复和增长，保持身体活力。总的来说，低卡沙拉是一种健康、营养且低热量的食物，适量食用对身体大有裨益。
水果类:水果类中低热量的有苹果、木瓜、猕猴桃、柚子、柠檬、番石榴、草莓等,这些水果不管热量低,还含有较多的维生素和纤维素,适当吃些有益于健康;
蔬菜类:蔬菜类食物中低热量的有绿豆芽、竹笋、黄瓜、西红柿、大白菜等;
肉类:肉类中低热量的有鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾等,不光热量低,所含的蛋白质也比较丰富;
低卡沙拉酱在减肥或控制热量摄入时确实是一个不错的选择。它通常含有较少的脂肪和卡路里，有助于减少总热量摄入。然而，是否靠谱还需考虑其成分和营养价值。一些低卡沙拉酱可能使用人造甜味剂或添加剂来降低热量，这可能对健康不利。因此，选择时最好查看成分表，选择天然、低糖、低脂的选项。总之，低卡沙拉酱可以作为辅助工具，但需谨慎选择。